nogi trening

[...] sztangielek 3x10 dwuglowe: uginania podudzi na maszynie 3x10 to zawsze mozna modyfikowac wedle uznania predyspozcji wiadomo ze przy judo bardziej przydaja sie silne nogi plecy, grzbiet i bicepsy niz klatka czy triceps dlatego tez trening dnia nr1 mozesz trenowac z mniejsza intensywnoscia zamieniajac kolejnosc trrenowanych partii np [...]

[...] sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na ławce francuskie wyciskanie ...

A połączenie takiesgo samego zestawu ćwiczeń w konfiguracji A, B jak napisałeś: klatka, barki, triceps oraz plecy, nogi, biceps uważałbyś za słuszne? Zwrócę uwagę, że liczba serii na klatkę zostanie wkrótce ograniczona - niedługo kończę trening na siłę systmem 5serii >cel przekroczenie 48 powt.

[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody [...]

Plany na siłe, masę i rzeźbę 3 razy w tyg po 8 tyg I gdzie to wszystko jest? 90 w pasie i cieniutkie kończyny, wąska klatka... Trening 4 x w tygodniu z podziałem góra/dół żeby podciągnąć trochę tragiczne nogi. Podstawowe ćwiczenia, w każdym zestawie inne.

[...] systemów walk, gdzie po paru pierwszych m-cach, w miarę regularnych ćwiczeń, reprezentujesz już dobry poziom (umiejętność zastosowania technik w walce ze skutkiem pozytywnym). Cały czas zresztą myślę, jak taki aikidoka może uniknąć przewrócenia gdy napastnik rzuci mu się pod nogi? W tym momencie jego techniki biorą w łeb :( Pozdrawiam

Gorkin_1 czy ty w domu robisz sama klate i nogi,czy caly twoj trening realizowany jest w warunkach domowych? jesli masz dostep do silowni,to proponuje radykalnie zmienic plan-z tego splitu,ktory jest kompletna porazka(co juz zauwazyles) i ulozyc sobie ciezkie full body 3 x tyg. malo cwiczen,duze ciezary. pozdrawiam.

Nie było... na zdjęciu!! Bo jaki szacunek mam do niego... Jaką on ma budowę! Podobają mi się super jego nogi Poza tym polecam jego trening: "Bodybuilding - Shut The f*** Up And Train- Radek Slodkiewicz" (do pobrania z torrenty.org)

Możesz, ale nie musisz. Opuszczasz nogi to rozluźniasz mięśnie, czyli ćwiczenie staje się mniej efektywne. Większe efekty osiągniesz trzymając napięte mięśnie, czyli nie opuszczając nóg. Teraz co lepiej. Wszystko zależy od ciebie, twojego przygotowanie, stażu, itd. Jeśli jesteś początkujący to 3 sekund, skąd się wzięły te 2, napięcia zupełności [...]

Trening poprawny bym go nazwał Choć musisz pamiętać że trzonem treningu są nogi i grzbiet. Dlaczego nie możesz ćwiczyć nóg??? pozdro

Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

Tak tylko ja cwicze tylko 3x w tyg ze wzgledu na prace a takto do pracy zawsze rano robie sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o [...]

moj trening wyglonda tak 7x10 popmki klasyczne i 7x7 nogi wyzej rence troszke szerzej niz klata tak samo przy pompkach klasycznych proszę o poprawe go z gory dzienks

[...] 8. Podciąganie sztangi do brody 15-12-12 ------ 17-22-22kg 9. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 12-15-15 ------ 6-4-4kg 10. Orbitrek 30 min. Po 18 seriach na nogi nie mogłem wyjść z suwnicy - niesamowite odczucie. Przy przysiadach z 52kg zaczynam czuć "opór" czworogłowych, przy mniejszych ciężarach skupiam się tylko na plecach. [...]

Czwartkowy trening. Nogi, barki. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 2. Koszmar - ledwo utrzymywałem sztangę walcząc jednocześnie o prawidłową technikę na dole. Dzisiaj tam gdzie leżała (tudzież turlała się) sztanga na barkach mam bolesne miejsca - jak stłuczone. 6. jestem mile zaskoczony progresem - poprzednio robiłem 4kg z [...]

Gwid, shadow78 - dzięki za dobre słowo :-) Czwartkowy trening. Nogi, barki. Na zielono progres. 3. Z krótszym 10kg gryfem - wygodniej, nie buja mnie tak na boki a na stojaku sztanga się mieści. Progres 0,5kg - symboliczny ale jest ;-) Spróbuję to wykorzystać też przy 2. 6. Ciężko :-) Dalej sztangielki są co 2,5kg więc o zwiększenie ciężaru będzie [...]

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

[...] skłony w leżeniu na ławce skośnej 5x20 Dzień trzeci klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 nogi przysiad ze sztanga na barkach 4x8 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4x8 łydki spięcia na palce stojąc 4xmax brzuch spięcia 5x20 Coś takieog może [...]

Panowie rady cenne, ale jeszcze dopisze ze mój cel to masa. Czyli wrzucić z powrotem nogi do jednego cyklu i zwiększyć ilość serii i powtórzeń 5/ 15-12 Okej, a co z góra radzicie, teraz przerabiam to w 3 seriach 12-10-8 (z progresją) - dodać jeszcze jedną serie na 6 powtórzeniach? Ale jak to wszystko połącze to mój trening bedzie trwał minimum 2 [...]

Myślę, że górę masz dobrze rozpisaną, serie na duże partie(plecy, klatka, nogi) 3-4 a nawet 5(zobacz jak będziesz się czuć i dobierz odpowiednią ilość, najlepiej moim zdaniem 4), na mniejsze partie po 2-3 serie, łydki pod koniec treningu przykatuj 3-4 seriami po max powtórzeń (spięcia) + ew. brzuch, przedramiona, ale to koniecznie nie jest. [...]